요즘 가슴 운동 루틴이 생각보다 많은 분들? 봐줘서 가슴 운동 루틴을 하나 더 올리려고 한다.그중에서도 가슴 볼륨감을 보여줄 수 있는 남성 가슴 운동이다!
바디다지기 서울특별시 금천구 시흥대로115길 13 수아주빌딩 B1
오늘도 운동은 10시 독산동에 있는 바디다지기로 갔다!
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남자 상흉운동의 대표적인 운동이라 할 수 있다.바로 인라인 벤치 프레스다!인라인 벤치 프레스는 의자 각도를 45도 정도로 높인 후 그 상태에서 바벨을 들어올리는 동작으로 바의 위치는 상흉, 즉 버스트 포인트보다 위로 낮추면서 수행하는 운동이다.이때 어깨나 팔로 누르지 않도록 주의해야 하고, 일반적으로 누워서 하는 벤치프레스보다 무게를 낮게 설정해서 하자! (일반적이라면 벤치프레스보다 높지 않을 것이다…)
남자 가슴 운동의 두 번째는 인클라인 덤벨 프레스다.벤치프레스와 달리 덤벨로 운동을 하게 되면 가동 범위가 넓어 수축과 이완을 조금 더 할 수 있지만 그만큼 부상 위험도 높기 때문에 우선 덤벨보다는 역기를 습득해 진행하는 것을 추천한다.
보디 굳히기에서 배운 세 번째 가슴 운동은 인라인 체스트 플라이 머신이다.해당 머신은 생각보다 많은 헬스장에 없지만 없으면 아래 이미지와 같은 팩덱 플라이 머신으로 진행하는 것도 좋다.내 생각에 이 운동의 핵심은 팔꿈치 각도야.팔꿈치 각도를 올리면 승모근에 자극이 되므로 주의해야 하며 팔을 안쪽으로 모은다는 느낌보다는 앞으로 내민다는 느낌으로 하는 것이 좋다.
보디 굳히기에서 배운 세 번째 가슴 운동은 인라인 체스트 플라이 머신이다.해당 머신은 생각보다 많은 헬스장에 없지만 없으면 아래 이미지와 같은 팩덱 플라이 머신으로 진행하는 것도 좋다.내 생각에 이 운동의 핵심은 팔꿈치 각도야.팔꿈치 각도를 올리면 승모근에 자극이 되므로 주의해야 하며 팔을 안쪽으로 모은다는 느낌보다는 앞으로 내민다는 느낌으로 하는 것이 좋다.
마지막으로 열린 남자 가슴 운동 루틴은 체스트 머신이다.짐에 흔한 머신이라, 어디서나 가능한 것이다.이 운동의 포인트는 밀 때는 가슴을 올리고 자극을 더 주는 느낌에서 가지고 가는 편이 좋아!이처럼 대머리동 체육관의 보디 수집에서 배운 가슴의 운동 루틴이다!물론 더 많은 운동이 있지만, 오늘 했던 운동은 이쯤에서!새벽에 매일 운동을 하니까···몸은 나날이 좋아지던데… 그렇긴 그냥 빨리 좋아져서 맛있는 음식 먹고 싶을 뿐···[남자 가슴 운동 작업]잉클라인 벤치 프레스-0kg 20회 2세트-10kg 15회 3세트-Bar의 위치는 가슴에 떨어지게-어깨와 팔에서 누르지 않도록 주의!잉클라인 덤벨 프레스-15kg 15회 1세트-21kg 12회 2세트-Bar를 이용한 벤치 프레스보다 가동 범위가 넓다-그만큼 부상의 위험성도 비싸므로 주의!잉클라인 체스트 플라이 머신-5kg 20회 3세트-팔꿈치의 각도를 올리면 승모근에 자극되므로 주의!-손목을 안쪽으로 모으겠다는 오래 전에 낸다는 느낌으로!체스트 머신-20kg 20회 3세트-밀 때는 가슴을 올리고 자극을 준다!
