라떼 크림 [라떼 크림] 최적의 부드러움, 완벽한 수면, 침구류, 매트리스, 베개 latecream.co.kr
안녕하세요! 라떼크림입니다. : )햇볕이 강한 여름에 신체 컨디션을 건강하게 유지하기 어려워집니다. 땀을 흘리고 습하기 때문에 잠들기 쉽고 수면이 불규칙해져 쉽게 피로해집니다. 이렇게 무더운 여름을 건강하게 보내기 위해서 가장 기본이 되는 것이 숙면입니다. 그러면 숙면을 위해서 실천할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 그래서 오늘은 잠들기 힘든 여름, 숙면에 도움이 되는 작은 창문의 암막 커튼을 보고 푹 잠들 수 있는 구체적인 방법을 소개해 드릴게요! 작은 창문 암막 커튼 숙면에 도움이 될까?
잘 때 빛은 우리의 시신경을 자극하고 깊은 수면을 방해합니다. 따라서 깊은 수면을 위해서는 빛이 최대한 차단된 공간에서 자는 것이 좋습니다. 이때 사용할 수 있는 아이템이 암막 커튼입니다. 차광 커튼은 빛을 차단해야 하는 다양한 상황에서 사용할 수 있습니다. 대표적인 예로 취침 시 창문으로 들어오는 빛의 흐름이 신경 쓰여 잠을 못 주무시는 분들이 자주 사용합니다. 반드시 야간뿐만 아니라 강한 햇빛 때문에 업무나 여가생활에 지장을 느끼는 분들에게도 유용하게 사용하실 수 있습니다.
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또한 야간 업무를 하시는 분들은 보통 낮에 취침하기 때문에 작은 창문 차광 커튼을 이용하면 아침에도 숙면을 취할 수 있습니다. 특히 요즘처럼 더운 여름에는 차광 커튼이 뜨거운 자외선을 막아주는 역할도 하기 때문에 실내에서 좀 더 시원하게 생활할 수 있습니다. 작은 광간도 수면에 영향을 줄 수 있으므로 작은 창문의 차광 커튼도 사용하는 것이 좋아요. 여름 숙면을 위한 방법!
1. 저녁은 7시 이전까지 끝내고 과식은 숙면에 방해가 되지만 끼니를 굶는 일도 수면 전의 공복을 느끼게 하고 깊은 잠을 방해합니다. 적당량의 식사를 7시 이전에 끝낼 신체 리듬을 바로잡는데 도움이 됩니다. 식후에도 배고픔을 느끼면 땅콩과 과일을 섭취 하고 수면 전의 이뇨 작용을 활발하게 수박은 가급적 섭취를 피하는 편이 좋습니다. 2. 수면 패턴을 바로잡고 우리가 가장 깊은 잠 자는 시간은 오전 2시경입니다. 오전 6시~8시에 뇌 활동이 가장 활발한 것으로 이 시간을 넘어 자려고 잠이 어렵습니다. 그러므로 pm10시~11사이에 잠들고 7~8시간 정도 수면 시간을 확보하는 것이 컨디션 유지에 효과적입니다. 이때 작은 창문의 차광 커튼을 쓰면 숙면에 훨씬 도움이 되죠? 3. 샤워는 물로 한다.여름철에는 땀을 흘리고 더워서 찬물로 샤워를 하는 일이 많습니다. 그러나 수면 전에 찬물 샤워를 하면 체온이 급격히 떨어지면서 우리 몸은 열을 방출하고 오히려 체온이 안 내립니다. 자는 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕하면 체내의 열이 서서히 방출되고, 적당한 체온에 유지되고 숙면에 좋습니다!
1. 저녁식사는 7시 이전까지 해결하고 과식은 숙면에 방해가 되지만, 끼니를 거르는 것도 수면 전 배고픔을 느끼게 하여 깊은 잠을 방해합니다. 적당량의 식사를 7시 이전에 끝내는 것이 신체 리듬을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 식후에도 공복감이 느껴지면 견과류나 과일을 섭취하고 수면 전 이뇨작용을 활발하게 하는 수박은 가급적 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 2.수면 패턴 바로 잡기, 우리가 가장 깊이 잠들 수 있는 시간은 새벽 2시경입니다. 오전 6시~8시에 뇌 활동이 가장 활발하기 때문에 이 시간을 초과해서 자면 숙면이 어렵습니다. 따라서 pm 10시~11 사이에 잠을 자고 7~8시간 정도의 수면시간을 확보하는 것이 컨디션 유지에 효과적입니다. 이때 작은 창문의 암막 커튼을 사용하면 숙면에 훨씬 도움이 되겠죠? 3. 샤워는 미지근한 물로 한다.여름에는 땀을 흘리고 더워서 찬물로 샤워를 하는 경우가 많습니다. 하지만 수면 전 냉수 샤워를 하면 체온이 급격히 떨어지고 우리 몸은 열을 방출해 오히려 체온이 떨어지지 않습니다. 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 목욕하면 체내 열이 서서히 방출되고 적당한 체온으로 유지되어 숙면에 좋습니다!
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